Opisze ( dieta IF) 01/03 - poczatek redukcji 105kg, 104cm pas, 36 ramie, 62 udo 30/04 93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych [...]
Siema Od początku listopada chodze na siłkę praktycznie co 2 dzień, i miałem plan treningowy taki typowy dla amatora STRONGLIFTS. Wszystko było ok, jednakże zacząłem dodawać nowe ćwiczenia i zaczynam mięć ... problemu z wytrzymałością/przemęczeniem być może i dieta jest temu winna, jednakże moj plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztangą - 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam prawie 17 lat. Ważę 60kg przy wzroście 183cm, więc jest słabo. Skończyłem rozposywać swoją dietę na masę. Boję się tylko że mam tu za duzo białka, kalorii, ww. Tłuszczami już się nie będę jakoś bardzo zajmował bo je dobre mam rozłożone ( tak myśle :P). A więc rozpisałem sobie dietę na 3 dniową, 1,2,3,1,2,3,1,2,3.. i tak dalej, będę po [...]
To mój pierwszy wpis na tym forum więc Witam Wszystkich. Mam takie pytanie. Jakiś czas temu zacząłem treningi i wprowadziłem zmiany w diecie żeby przybrać na wadze. Niestety przesadzałem z kaloriami i przybyło mi trochę mięśni, ale zdecydowanie za dużo tłuszczu. Z natury jestem raczej chudy, jakiejś dużej nadwagi teraz nie mam, ale masa ciała [...]
[...] i trochę przytyłam :( postanowiłam wziąć się w garść i od 2 miesięcy zaczęłam intensywnie ćwiczyć. No i właśnie czy po roku siedzenia w domu troche nie przesadzam? Czy za duzo ćwiczeń moze zaskodzić. Nie chce z nich rezygnowac bo się trochę wkreciłam ale może zmodyfikować trochę plan. Jestem troche przestraszona bo schudłam juz jakies 10 kg [...]
chcę ważyć około 75kg i zdrowo się odżywiać Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 93 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: szkoła,dom,szlajanie się po dworze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xw [...]
Witka. Od przyszłego tygodnia chce zmienić splita na coś innego. Trening 4xtydz. Myślałem o: 1.push 2.pull 3.legs 4.push 1pull 2.push 3legs 4push itd. nogi zawsze będą trenowane w tym samym dniu czyli piątek a reszta rotacyjnie. W tygodniu gdzie będzie 2xpush myślę żeby w jednym treningu dać 3-4cwicze ia na klatę, 2 na barki i coś na triceps. W [...]
Witam serdecznie! Biorąc pod uwagę fakt, iż jestem tu nowy, przedstawię z grubsza swój profil: Sport od zawsze(od p. nożnej, ręcznej, unihokeja do lekkoatletyki), siłownia od jakiś siedmiu miesięcy. Ćwiczę co drugi dzień, a w pozostałe dni przeprowadzam treningi na brzuch. Przeprowadziłem już cykl na monohydracie 5-6 miesięcy temu(wiem, że za [...]
Czy moga wystapic problemy podczas przyjmowania zbyt duzych ilosci bialka???? Chodzi mi o taka sytuacje w ktorej sporo dostarczam bialka organizmowi 1 litr mleka dziennie 1 twarog chudziutki dziennie plus do tego odzywka bialkowa. Wlasnie teraz tak jem, tak sie zaczalem zastanawiac czy dobrze robie na tej odzywce pisze 4 tabletki na 10 kg masy [...]
Wiem, że magnez jest niezwykle ważnym pierwiastkiem w organizmie, ale... Otóż przymierzam się do cyklu z Green MAGnitude. W jednej porcji jest 350mg Mg (116% RDA - dziennego zapotrzebowania). Zakładając dwie porcje dziennie mamy 700mg. Ale to jeszcze nie koniec. Mam jeszcze Vita-Min Plus - w jednej kapsułce jest 90mg magnezu. Do tego przed snem 2 [...]
Witam, po zrobieniu diety redukcyjnej, jednorazowo (tzn. na jeden konkretny posilek) jem duzo wiecej niz bez ukladania diety. Np. sniadanie 60g platkow owsianych, szklanke mleka, 75g chudego sera, garsc rodzynek, slonecznik, tran. tak samo obiad m.in. 100g ryzu - zawsze dziele to na pol. Czy Wy tez przechodzac na diete redukcyjna mieliscie cos [...]
Witam i bardzo prosze o pomoc, trenuje Muay Thai 5 razy w tygodniu, dodatkowo biegam codziennie ok 50 minut, dodatkowo chcialam zaczac chodzic na siłownie oraz basen i nie wiem czy nie jest tego za dużo... Jezeli nie to jaka diete powinnam stosowac ( cel to redukcja tkanki tluszczowej no i przyrost masy miesniowej) i jeszcze jedno pytanko jak [...]
[...] taki wysokointensywny trening (mma) w dni wolne od silowni (czyli co 2gi dzien) nie bedzie zbyt obciazal organizmu przez co nie urosne i caly cykl pojdzie w... 2. Czy nie za duzo tych bialek w ciagu dnia (aminki w tabsach+bialko z odzywki+ costam z gainera?) Prosze o osoby zorientowane czy ten cykl jak na moj 16,5 letni organizm nie bedzie zbyt [...]
Witam , pewnie sporo jest takich tematów na temat diety, ale z moim trybem życia nie mam czasu żeby się w to wgłębić. Sprawa jest taka - o jakichś 2 miesięcy ćwiczę na masę,zmieniłem również posiłki. Zauważyłem całkiem spory przyrosty mięśni co mnie bardzo cieszy :) ... ale są również spore przyrosty tłuszczu, zwłaszcza wokół brzucha. Wiem że [...]
Witam, mój kolega nie mam pojęcia dlaczego, ale robi 16 ćwiczeń jednego dnia na barki. W każdym ćwiczeniu po 4 serie. Na inne duże partie około 10, a na małe 8. Jak mu wytłumaczyć, że to za dużo? Bo wątpię, żeby to była normalna liczba ćwiczeń (robi siłę). Korzystając z okazji, nie będę zakładać nowego tematu i zapytam tutaj. Jak przykładowo na [...]
witam. to mój pierwszy post i temat na tym forum. wielokrotnie spotkałem się z sfd poprzez google. jednak potrzebuję indywidualnej porady. dlatego też witam wszystkich jeszcze raz. mój problem polega na tym, że mam problem z metabolizmem. wiek: 21 waga: 115kg wzrost: 175cm obwód w pasie: 102cm od dwóch tygodni nie pracuję już jako koerowca więc [...]
[...] -wyprost nog 3x (12,12,12) -wyprost nog lezac na brzuchu 3x (12,10,8) -przysiad sztangi z obciazeniem na plecach 3x (12,12,12) Czy to jest dobry plan treningowy??? nie za duzo tego??? moj cel to glownie masa, odzywkami zajme sie za 3 miesiace. cwicze w warunkach domowych, mam troche sprzetu i obciazenia. Zauwazylem ze lewy cycek jest troszke [...]
